Apa Itu Emosi ???

      Menurut Sudarsono (dalam Nadhiroh, 2015), emosi merupakan suatu keadaan yang kompleks dari individu seperti munculnya perasaan yang disertai dengan perubahan-perubahan dalam tubuh yang sifatnya luas, biasanya mengarah pada suatu bentuk tindakan atau perilaku. Emosi sendiri memiliki dua bentuk. diantaranya ialah emosi positif dan negatif. Emosi seperti rasa takut, marah, jijik, dan kesedihan biasanya dianggap negatif, sedangkan emosi sukacita, minat, dan cinta digambarkan sebagai positif. 

Lalu bagaimana cara kita untuk mengelola emosi kita? sebelum itu, mengelola emosi itu seperti apa?

         Pengelolaan emosi merupakan suatu bentuk usaha yang menitik beratkan pada penekanan reaksi yang tampak terhadap suatu rangsangan yang menimbulkan emosi, dan mengarahkan energi emosi tersebut ke suatu bentuk ekspresi yang bermanfaat dan dapat diterima oleh lingkungan. Nah, cara kita untuk mengelola emosi ada beberapa hal nih, yuk simak.

Menurut Garnefski (dalam Salamah, 2012) ada 9 strategi mengelola emosi :  

a.  Selfblame : Pola pikir dimana seseorang cenderung menyalahkan dirinya sendiri terhadap suatu keadaan yang dialaminya.

b.   Blaming others : Berbanding terbalik dengan selfblame, seseorang di sini cenderung  memiliki pola pikir dimana penyebab kejadian yang menimpa dirinya adalah orang lain. Menyalahkan orang lain atas kejadian yang dialaminya.

c. Acceptance : Seseorang memiliki pola pikir untuk menerima serta pasrah atas suatu kejadian yang dialaminya. Menurut Garnesfski, strategi ini merupakan strategi regulasi yang baik karena memiliki hubungan positif dengan keoptimisan dan self esteem.

d. Refocus on planning : Dengan kejadian yang dialami, seseorang cenderung memiliki pola pikir mengenai hal atau langkah apa yang seharusnya dilakukan.

e. Positive refocusing : Seseorang cenderung untuk lebih memikirkan hal-hal yang dianggap lebih menyenangkan dibandingkan memikirkan kejadiaan yang sedang dialaminya

f. Rumination or focus on thought : Seseorang cenderung selalu memikirkan perasaan yang berhubungan dengan situasi yang sedang dialaminya.

g. Positive reappraisal : Seseorang cenderung mengambil makna positif dari kejadian yang sedang dialaminya.

h.  Putting into perspective : Seseorang cenderung menganggap suatu keadaan itu adalah hal yang tidak terlalu penting untuk dipikirkan. Dimana dalam hal ini seseorang bertindak acuh atau tidak peduli pada suatu kejadian yang dialaminya.

i. Catastrophobizing : Seseorang cenderung menganggap bahwa kejadian yang telah  menimpanya  merupakan suatu bentuk dari ketidakberuntungan dirinya sendiri.

DAFTAR PUSTAKA

Nadhiroh, Y.F. (2015). Pengendalian Emosi (Kajian Religio-Psikologis tentang Psikologi Manusia). Jurnal Saintifika Islamica : Volume 2. No.1.  ISSN 2407-053X.

Salamah, Afshyus. (2012). Gambaran Emosi dan Regulasi Emosi Pada Remaja yang Memiliki Saudara Kandung Penyandang Autis.Surabaya : Fakultas Psikologi Universitas Gunadarma Media: New York.